No wlasnie niestety zdazylam zauwazyc ze jest to dosc mocna ingerencja w hormony - zaburzony cykl. zapotrzebowanie 1400 razem z aktywnoscia oraz praca wychodzi mi 2500 kcal - gdzie wczesniej mialam 1800 bez wiekszego liczenia kcal to gdybym zwiekszyla to mogloby to sie zle skonczyc :P a chcac zredukowac odejmowalam kcal..i nie wiem czy teraz [...]
[...] 2. karkówka, warzywa 3. 3 jaja, 50g mąka kokosowa, 200g truskawki + kawa z mlekiem 4. dorsz, bataty, warzywa 5. ryz basmati, jabłko, olej kokosowy Jak tak nie szaleje z aktywnosciami to i apetyt mniejszy i jak zakladalam, żeby nie przekraczać 2800 kcal tak wychodzi mi bez żadnego spinania się między 2300 a 2500, wiec nie dojadą na siłę :-)
[...] ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Ćwiczenia pn śr pt Dieta około 2500 kcal + 2 gramy białka na kg masy oczywiście zdrowe produkty białko: jogurty naturalne, mleko i inne przetwory mleczne,pierś z kurczaka, jajka a węgle: [...]
Wlasnie tak :) twoj balans kalori +200 kcal. Jak masz balans 2500 to sprobuj 2700. Jak nie idzie do gory sprobuj naprzyklad 2900. A jak za szybko idzie to naprzyklad sprobuj 2300.
[...] mogę podać jakieś istotne info to powiedzcie prosze jakie Ta redukcja była dosyć długa bo trwała tak na prawdę trzy cykle z przerwami. A przez ten czas bylem w zaleznosci od okresu lekko lub bardzo ponizej sugerowanego zerowego kcal 1. Marzec-Maj (3300-2800) 2. Czerwiec-polowa lipca(3000-2500) 3. Sierpien-Wrzesien (2850->2300-> moze mniej)
Witam ma ostatnio problem z biegunką mam ją od tygodia ale z przerwami tzn w poniedziałek a też w czwartek czy może to być spowodowane tym że mam ustalone 2500 kcal na dn wolne i 3000kcal na dni treningowe gdzie węglowodany wachają się miedzy 200-300g czy raczej to nie przez to .Dodam jeszcze że przez ostatni tydzień jadłem około 1,8-2,2g białka [...]
Ja również redukuję i akurat mam obecnie 87 na wadze więc bardzo podobnie. Stosuję rotację węglami i ilość kcal u mnie to 2100/2500/2900. Fat cały czas spada. Zdecydowanie podbij kcal moim zdaniem.
Trzeba spróbować. Zacząć od jakiegoś pułapu kcal, a potem ewentualnie dodawać. Myślę, ze przy Twojej wadze można zacząć tak jak piszesz 2500/ 2700 kcal i patrzec co się dzieje, robiąc pomiary co tydzień czy dwa.
To mam pytanie czy warto wprowadizc w życie coś takiego: DNT B/W/T 150/65/180 ogólem jakieś 2500 kcal DT B/W/T 150/380/80 razem jakieś 2900 kcal To by było coś w stylu carb cycling czy lepiej trzymac fat i białko na jednym poziomie i dodac w DT po prostu 100g ryzu po treningu?
Jutro kupię centymetr i wstawie pełną ankiete :D Zapotrzebowanie żeby utrzymać wage wg. kalkulatora wychodzi 2500 kcal, ja jednak biegam i gram intensywnie w tenisa, ile powinnam spożywać kalorii? Jestem w trakcie układania diety
[...] czy nieregularnie miesiąc, przerwa i znów miesiąc. Ostatnio styczeń-marzec. Patrząc na kalkulatory zapotrzebowania kcal, obliczają mi one że żeby utrzymać wagę muszę jeść 2500-2800kcal(w zależności od kalkulatora). Z kolei w w/w terminie od stycznia do końca marca trzymałem dietę i ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu - dieta i trening wykupiona na [...]
[...] leży problem. Rzadko kiedy robiłem cheat meale i nie tyłem drastycznie tylko max 1 kg na miesiac. I naprawde pod koniec masy nie wyglądałem źle, a teraz na LC wszystko spadło... Czy może to być przez to że zbyt mało jadłem? Mase kończyłem na 4000 kcal a LC zacząłem od 3000 i ucinałem kalorie teraz jem tak 2400-2500 zależy ile warzyw sobie zrobie
[...] postanowiłem pójść krok dalej i jeszcze trochę je ściąć. Założyłem sobie, że ograniczę ww do 100g dziennie, 2-2,2 białka na kg beztłuszczowej masy ciała, a resztę (do ok. 2500-2600kcal) dopełnię tłuszczem. Moja podstawowa przemiana to ok. 1900-2000kcal, z internetowych kalkulatorów wyliczyłem, że przy swojej aktywności powinienem jeść [...]
Zwiększyłem kcal z 2100 do 2500. Dodałem orzechy włoskie do śniadania, dodatkowe 100g warzyw do jednego z dań, węgle pochodzą teraz z 3 różnych źródeł czyli z ryżu,makaronu pełnoziarnistego oraz ziemniaków, jeśli chodzi o ostatni posiłek (20:00) czyli po treningowy to wywaliłem stamtąd odżywkę i dodałem troszkę płatków owsianych i banana. A także [...]
[...] (posiłek o 20:00) to rozumiem ten twaróg mam zostawić, porcję białka wyrzucić i dodać jakieś ww tylko w takim razię co proponujesz? Jako iż to jest posiłek po treningu może być ten owoc w postaci banana ? Jeśli za mało to postaram się zwiększyć kcal do ok 2400-2500 może być? Zmienioną dietę wrzucę jutro jakoś po 16 bo dziś juz nie dam rady.